调整沪龙电控自由缝的步骤如下：首先将缝纫机线松开，把缝纫机压脚放到平台上，然后拧动调整螺丝，调整螺丝的方向要与缝纫方向相反，直到自由缝调整到需要的位置，最后旋转线轮，使线通过切口。注意，调整时需缓慢进行，以免对缝纫机造成损坏或影响缝纫效果。