选择内穿皮筋大小要根据自己的头发厚度和长度来确定。如果头发比较细且长度不是很长，可以选择2.5cm或者3cm大小的皮筋。如果头发较厚且长度较长，则需要选择3.5cm甚至更大的皮筋。同时，内穿时也要注意不要拉扯头发，以免造成损伤。最好使用质量好的皮筋，避免塑料或金属材质的皮筋，以保护头发健康。根据头发的情况和使用的场合选择适合的内穿皮筋大小，能让发型更加美观和持久。