如果腮帮子瘦没肉，可以考虑进行适当的面部运动和饮食调整。面部运动可以通过吹气球、张口闭合嘴、缓慢转头等动作进行，以增强面部肌肉的锻炼。

而饮食调整则要注意多吃一些高蛋白、高纤维、低糖低脂的食品，同时减少摄入过多的高糖、高脂、高盐等有害物质。

此外，保持良好的睡眠质量和心情稳定，还可以缓解面部肌肉紧张，促进腮帮子的丰满和饱满。