第一项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2．脚尖抬到最高点。

3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第二项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第三项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。

3.到地时,再迅速起跳,完成一次。

第四项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点。

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。