慢跑是发展有氧耐力最好的运动方式之一，最直接有效，每次慢跑保持半个小时，配速根据自己的年龄，心率控制在140～150之间的水平就行了。当然如果是条件允许的，游泳也是最好的运动方式，只是冬天的时候条件要求较高！也可以骑行，也是发展耐力方式之一。