慢跑燃烧脂肪的效果主要取决于运动的强度、时间和个人身体状况。通常来说，慢跑30分钟以上，逐渐提高心率至有氧运动区间，每周坚持3-4次，配合合理的饮食，可有效燃烧脂肪。

建议根据个人身体状况和目标，逐渐增加跑步时间和强度，才能达到更好的效果。同时，跑步前的准备活动和拉伸也十分重要，以避免可能的运动伤害。