1. 含糖分的食物和饮料：含糖分的食物和饮料升高血糖较快。

2. 含淀粉的食物：淀粉缓慢分解释放葡萄糖，对身体更好。

3. 白米饭、大米粥：含有丰富的碳水化合物，升糖成分很高。

4. 含糯米的食品：升糖指数为87，比大米高。