想要减轻体重，你需要从饮食和运动两方面入手。首先，合理调整饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。

其次，加强运动锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周坚持几次，每次30分钟以上。同时，保持充足的睡眠和良好的心态也很重要。记住，减肥是一个持久的过程，需要耐心和坚持。