对于50岁女性来说，适合的健身项目应该是以低强度的有氧运动为主，如快走、游泳、跳操等，可以增强心肺功能，降低血压、血脂等各项指标，还能增强骨密度，减缓骨质疏松的风险。

同时，也可以进行简单的力量训练，如举重、哑铃训练等，可以增强肌肉力量，维持身体平衡。

最重要的是要注意逐渐适应运动强度，不要过度用力。可以选择逐渐增加训练强度和时间，以达到持续的健康效果。