出去一趟回来特别累可能有以下几个原因：
1. 体力消耗：外出活动通常需要走动、站立或进行其他身体活动，这些都会消耗体力。如果你不习惯长时间活动，或者当天的活动量超出了你的日常水平，你可能会感到特别疲劳。
2. 精神压力：外出可能伴随着社交互动、决策、应对新环境等，这些都可能带来精神压力。精神压力会导致身体紧张和疲劳。
3. 环境因素：外出时可能会暴露在恶劣的环境中，如高温、寒冷、湿度、噪音或空气质量差等，这些环境因素都可能导致身体不适和疲劳。
4. 饮食和水分：外出时可能无法保持规律的饮食习惯，或者摄入的食物不足以提供足够的能量，缺水也会导致疲劳。
5. 睡眠不足：如果外出前一天睡眠不足，或者外出当天很晚才回家，缺乏充足的休息会导致第二天感到疲劳。
6. 旅途劳累：如果外出包括了长途旅行，比如乘坐飞机、火车或长途汽车，旅途中的不适和时差（如果有时差的话）都可能导致疲劳。
7. 应激反应：外出可能会触发应激反应，特别是如果活动中包含了紧张或压力大的情境，如工作会议、家庭聚会等。
为了减少外出后的疲劳感，可以采取以下措施：
- 保持良好的饮食和水分摄入。
- 适当安排活动，避免过度劳累。
- 确保有足够的休息和睡眠。
- 适当放松，进行深呼吸或冥想来减轻精神压力。
- 如果旅途较长，尽量确保旅途中的舒适性，并在到达目的地后适应当地时差。