中长跑训练方法

　　一、间歇训练法

　　1.等距离，等间歇时间训练法

　　例如，400米×5次，每次间歇3分钟。

　　2.递增距离，等间歇时间训练法

　　例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。

　　3.等距离，递减间歇时间训练法

　　例如，400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。

　　4.递减距离，等间歇时间训练法

　　例如，2000米+1600米+1000米+800米+400米，每次间歇时间5分钟。

　　5.等距离，等间歇时间多组训练法

　　例如，(400米x4次)×3组，每个400米间歇2分钟，跑完4个为一组，组间歇时间为10分钟，共跑3组。

　　6.不等距离，等间歇时间多组训练法

　　例如，(600米+间歇1分钟+200米)×4组，组间歇时间为5分钟，共跑4组。