1. 和楼上的人友好沟通，说明他们的噪音给您带来了不便，请求他们减小音量或者限制活动时间。

2. 如果友好沟通无效，可以向物业管理或者房东投诉，让他们协助解决问题。

3. 在卧室安装隔音材料，如窗帘、地毯等，可以起到一定的隔音效果。

4. 考虑购买耳塞或者戴耳机来隔绝噪音。

5. 在卧室播放柔和的音乐或者自然声音，如海浪声、鸟鸣声等，来掩盖楼上的噪音。

6. 如果以上方法都无效，可以考虑搬家或者换一个住址。