正常情况下，一个小时跑步的心率应该在个体最大心率的60%-80%之间，即150-170次/分钟。运动过程中，心率会逐渐上升，但应注意不要超过个体最大心率的85%，以免超出身体的负荷极限。

另外，个人的年龄、性别、体型等因素也会对心率产生影响，因此应据此来调整个人的跑步强度和心率。

在跑步前应检查心率准确性，并在运动过程中密切关注自己的心率变化，以保证运动效果和运动健康。