要快速消耗体力，可以选择进行高强度的有氧运动，比如快跑、游泳、跳绳等，持续30分钟以上。此外，可以尝试进行高强度的力量训练，比如举重或者俯卧撑，以快速消耗体力。

另外，也可以选择参加高强度的团体运动项目，比如篮球、足球或者橄榄球，通过与队友的配合和对抗来消耗大量的体力。总之，选择适合自己的高强度运动项目，并持续进行，将会有效地快速消耗体力。