回答如下：如果早饭没吃，中午可以选择一些健康营养的食物来补充能量和营养，例如：

1.全麦面包、燕麦片或麦片粥，含有高纤维和碳水化合物，有助于提供能量。

2.蛋白质丰富的食物，如鱼、鸡肉、豆类或坚果，有助于维持饱腹感和肌肉健康。

3.蔬菜和水果，含有丰富的维生素和矿物质，有助于提供充足的营养。

4.低脂酸奶或豆浆，含有蛋白质和钙质，有助于增强骨骼健康。

总之，中午餐要尽量选择健康、均衡、营养丰富的食物，以满足身体所需，同时避免摄入过多的油脂和高糖食品。