黄卡训练是一种高强度的训练方法，通过一系列的瞬间爆发式运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、促进代谢和减脂，对身体健康和体态塑造都有很好的效果。

而对于成年人而言，黄卡训练同样是有用的。因为随着年龄的增长，身体功能开始下降，代谢率变慢，而高强度训练可以有效地提高身体机能和代谢水平。

此外，黄卡训练还可促进成年人的精神健康，缓解心理压力，提高自信心和积极性，从而改善生活质量和工作效率。