要刷宥马运动步频，需要先下载宥马APP并登录账号，然后在步频功能页面中选择步频刷分，进入界面后根据引导选择相应的模式和目标，如抢分模式、个人挑战等，并保持手机与手环连接状态。

在实际操作时，需注意保持步伐稳定，避免步频过快或过慢，同时要保持良好的坐姿和呼吸节奏。

完成后，系统会根据刷分结果进行相应的奖励加成，提高火力值。此外，为了提高刷分效率，建议在空闲时间利用自由模式进行多次练习和刷分。