法特莱克跑是一种持续时间较长、强度不同的间歇训练。对于 800 米法特莱克跑训练，建议热身 10 分钟，然后进行 15-20 个 200 米冲刺，中间穿插 200 米轻松跑。

冲刺的速度应高于你的 800 米比赛配速，轻松跑的速度应低于你的 800 米比赛配速。逐渐增加冲刺次数或距离以提高强度。每次冲刺后，休息时间应足够让你恢复到轻松跑的状态。训练结束后，花 10 分钟进行整理活动。