一个月的时间，因为可以使肌肉的力量得到有效的提升，跳绳达到一个月的时间之后，可以在每分钟之内达到150次的跳绳，因为跳绳需要有耐力将肌肉的爆发力得到有效的提升，要合理的进行使用