以下是一些坐马桶上促进排便的方法：

放松身体：在排便前，先用深呼吸帮助放松身体。尽可能舒展身体，舒展双腿和背部，使得排便顺畅。

保持合适的姿势：尽量把双脚放在地面上，膝盖略微弯曲。可以使用足垫或把脚翘在一些东西上面实现这个姿势。

轻轻推动：在排便时请避免剧烈用力。尽量轻轻地推动，避免损伤肛门和直肠。

喝大量的水：保持身体充足的水分对于排便非常重要。喝足够的水可以软化和增加粪便体积，使排便更加容易。

适当运动：定期适当运动对于促进排便也有很大的帮助。例如每天散步或慢跑。

总之，排便过程应该自然轻松，避免过度用力或者坐太久的时间。