在家练习拳击沙袋可以提高拳击技能和体能。首先，要保证家里有足够的空间和安全的支架。

其次，要准备好合适的拳击手套和护具，防止受伤。接下来，可以通过观看拳击教学视频来学习正确的姿势和技巧，并根据自己的能力制定合适的训练计划。

练习时注意保持姿势正确、反应灵敏、力度均匀，并配合适当的呼吸。

最后，要认真进行拉伸和放松，避免肌肉拉伤和疲劳。建议每次练习时间不宜过长，逐渐增加次数和强度，坚持练习可以获得更好的效果。