能吃的有很多，像全麦面包，在比赛之前吃面包是可以帮助有效供能的，尤其是吃全麦面包，不仅能够给身体补充大量的能量，还可以帮助调节蛋白质、脂肪、碳水化合物等的平衡。

还有酸奶，1杯酸奶或是酸奶酪是包含人体一日所需钙质的三分之一的，还含有丰富的蛋白质的，且