体脂较高的人增肌，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些建议：

合理饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等。同时，多吃蔬菜和水果，保证营养均衡。

有氧运动：进行如慢跑、游泳等有氧运动，有助于消耗体内多余的脂肪，为增肌打下基础。

力量训练：进行如深蹲、卧推等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步减少脂肪堆积。

总之，体脂较高的人增肌需要耐心和毅力，通过合理的饮食和运动，逐步改善身体状况，达到增肌减脂的目的。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力等，也有助于增肌成功。

请注意，以上内容仅供参考，建议在专业教练或医生的指导下进行增肌减脂计划。