以下是一些建议，可以帮助你更好地控制自己的情绪，做到喜怒不外露：

1. 意识到情绪的存在：首先要提高对自己情绪的觉察能力，意识到自己正在经历什么样的情绪。

2. 深呼吸和放松：当情绪激动时，通过深呼吸来放松身体和思维，帮助平静下来。

3. 培养冷静的思维**：学会在情绪面前保持冷静，用理性的思维来分析和应对情况。

4. 控制表情和身体语言**：注意自己的面部表情和身体语言，尽量保持平静和镇定。

5. 延迟反应**：在情绪激动时，给自己一些时间来延迟反应，不要立刻做出冲动的行为或言语。

6. 换位思考**：尝试从他人的角度看待事情，这可以帮助你更好地理解他人的观点，减少情绪的冲动。

7. 培养情绪管理技巧**：例如通过冥想、运动、艺术创作等方式来释放和管理情绪。

8. 提高自我控制能力**：通过锻炼自我控制的能力，例如控制饮食、坚持锻炼、养成良好的习惯等，也可以提高情绪的控制能力。

9. 学会表达情绪**：找到适当的方式来表达自己的情绪，例如与信任的人分享、写日记等，而不是直接表露在外面。

10. 培养内心的平和**：通过修行、冥想、阅读等方式，培养内心的平和与宁静。

需要注意的是，完全隐藏自己的情绪并不一定是健康的，适当的表达和处理情绪也是很重要的。关键是在适当的场合和方式下，控制自己的情绪表达，避免过度情绪化的反应。每个人的情况和性格不同，所以需要不断实践和探索适合自己的方法。如果你对控制情绪还有其他问题或需要更具体的建议，欢迎继续与我交流。