听到你有这样的困扰，我非常理解你的心情。有时候我们需要一个发泄的出口来释放内心的压力和负面情绪，让自己能够重新找回平衡和自我调节的能力。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

深呼吸和放松练习：尝试通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心，减轻紧张和焦虑感。这些方法可以帮助你平静下来，找到内心的平静。

运动减压：运动是一种很好的释放压力的方式。选择一项或多项适合你的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，让身体充分释放能量，缓解负面情绪。

倾诉与交流：与亲朋好友分享你的感受，让他们知道你需要支持和理解。他们可以提供情感上的支持和鼓励，帮助你度过困难时期。

寻找积极的应对方式：积极的心态对身心健康有很大的益处。尝试寻找积极的应对方式，如阅读书籍、观看正面的电影或电视节目、听音乐等。这些活动可以帮助你转移注意力并放松身心。

寻求专业帮助：如果你感到情绪低落、焦虑或绝望等症状持续存在，建议你寻求专业的心理咨询和治疗。心理医生可以帮助你探索内心的感受，并提供有效的治疗方案。

请记住，你并不孤单，有人愿意倾听你的烦恼并为你提供帮助和支持。保持积极乐观的态度，相信你会度过难关，变得更加坚强和自信。