训练前30分钟到20分钟补充碳水和蛋白质。

训练前补充碳水是为了补充糖原、稳定血糖，保证训练表现，且距离训练时间越短，补充的碳水越单一易消化。训练前补充蛋白质有助于提高燃脂效率，帮助身体更好的减脂。