林更新瘦下来的方法主要包括以下几点：

1. 控制饮食：林更新可能通过控制饮食摄入来减少体重，避免高热量和高脂肪食物，减少碳水化合物摄入，并增加蔬菜水果等健康食物的摄入。

2. 运动：林更新可能通过增加运动量来消耗更多的热量，增加身体代谢，帮助减肥。他可能选择适合自己的运动方式，比如跑步、瑜伽、游泳等。

3. 控制饮食时间：林更新可能采用定时进食的方法，控制饮食时间，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。

4. 坚持减肥计划：林更新可能通过坚持减肥计划和保持良好的生活习惯来达到瘦身的目标，保持健康的体重。

总的来说，林更新可能通过饮食控制、增加运动、定时进食和坚持减肥计划等多种方式来瘦下来。同时也需要坚持长期的努力和耐心，才能取得持久的减肥效果。