阻抗运动是以阻抗为负荷的运动方式。好处是可以增强肌肉的耐力和精力，提高身体的协调性和灵活性，同时还可以减少关节和肌肉的压力和损伤。

但是，阻抗运动也存在一些坏处，如在重量过大或姿势不正确时可能会导致肌肉和关节的受伤，或者出现过度疲劳等情况。

因此，在进行阻抗运动时应注意选择适当的重量和正确的姿势，以提高运动效果并避免潜在的风险。