3区：有氧耐力——马拉松配速

范围：最大心率的70%-80%

在这1区间的训练属于中等强度，挑战性足够大，让跑者觉得自己脱离了舒适区。在这一点上，与第1区和第2区相比，很难完整的说出一句话。

许多业余运