动车的座椅通常可以通过座椅前方的手柄或按钮来调节前后位置。具体步骤如下：

1. 找到座椅前方的调节手柄或按钮。在大多数动车上，这些手柄或按钮通常位于座椅底部前方，或者靠近座椅靠背的下方。

2. 如果是手柄，将手柄向上或向下移动即可调整座椅前后位置。如果是按钮，按下按钮即可。

3. 根据需要适当调整座椅位置，直到您感觉舒适为止。

需要注意的是，座椅的前后调节方式可能会因车型不同而有所不同，因此最好在使用前查看座椅调节方式的具体说明。