如果一个月消耗一万千卡那可以瘦两斤不到三斤吧，瘦一斤要消耗大概3850千卡左右的热量，在人体消耗热量的时候，最关键的点就是人体基础新陈代谢的能力，提高新陈代谢的最好办法就是运动，想要瘦一斤可以多做一些快跑、游泳、爬山、健身、骑行等运动，在运动时要控制好时间，不是越久就越好，适当运动才是最适合瘦身的。