要将东海社保转移到连云港市区，您需要按照以下步骤操作：

首先，联系东海社保局，了解转移流程和所需材料。

然后，准备好身份证、户口本、社保卡等相关证件和材料。

接下来，前往连云港市区的社保局，填写转移申请表并提交所需材料。

社保局将审核您的申请，并将您的社保档案转移到连云港市区。

最后，您可以前往连云港市区的社保局办理相关手续，如领取社保卡、查询社保信息等。请注意，具体操作流程可能会因地区政策而有所不同，建议您在办理前与相关部门进行确认。