如果摔跤运动员在家训练，可以尝试以下方法：

1.进行力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强肌肉力量和爆发力。

2.进行柔韧性训练：包括瑜伽、拉伸等，可以增强身体的柔韧性和灵活性。

3.进行有氧运动：包括跑步、跳绳等，可以增强心肺功能和耐力。

4.进行技术练习：可以在家中进行一些简单的技术练习，例如模拟摔跤比赛中的动作和技巧。

5.进行心理训练：可以通过冥想、呼吸练习等方式，提高心理素质和专注力。

需要注意的是，在家训练时要注意安全，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练水平，合理安排训练内容和强度。