我觉得要表达自己很伤心最重要的是要诚实和直接。可以写下类似于“今天的事情让我很难过，心情真的很沉重”这样能够清晰地让人看懂你的情绪。

也可以加上一些具体的原因或情境，比如说“收到了一个失望的消息”或“和朋友闹了矛盾”，让人更能够理解你的感受。

最后，表达出对于自己的情绪需要支持和安慰，这会让你感觉得到自己不是孤单的。