耐力训练所训练的是肌肉的耐力和持久性，而不是肌肉的质量和体积。这种训练主要是通过有氧运动来提高心肺功能和增强肌肉的协调性，从而提高身体的耐力。

由于耐力训练所需的肌肉纤维更多是以氧化方式运作的慢肌纤维，所以这些肌肉不容易产生大量的肌肉纤维增长，因此色素较少，似乎肌肉较小。但是，虽然肌肉看起来不太大，但是经过耐力训练的肌肉更有弹性，更加健康。