个人情况而定，如果身体脂肪含量较高，建议先进行减脂，通过控制饮食和增加有氧运动来减少脂肪。一旦脂肪含量较低，可以开始增肌，通过合理的训练和饮食来增加肌肉质量。同时，注意保持良好的睡眠和充足的水分摄入，全面考虑身体健康状况，稳健有效地达到理想体重和身材。