对于焦虑和内耗的情况，可以从以下几个方面进行安慰：

理解和接纳：首先要理解对方的感受，让他们知道他们的情绪是被接纳和理解的。可以说：“我明白你现在感到很焦虑，这种感受并不意味着你有问题，而是说明你在面对一些挑战。”

鼓励自我关怀：提醒他们关注自己的身体和心理健康，鼓励他们做一些自己喜欢的事情，比如散步、听音乐、阅读等，以缓解焦虑和内耗。可以说：“试着找一些让你感到舒适和放松的事情来做，这对你的情绪会有帮助。”

提供实际建议：帮助他们分析焦虑的原因，提供一些实际的建议和方法来应对。比如，如果是因为工作压力导致的焦虑，可以建议他们制定一个合理的工作计划，分解任务，逐步完成。可以说：“或许你可以尝试制定一个计划，分步骤地处理你面临的问题，这样会让你感到更加有掌控力。”

强调积极思维：鼓励他们保持积极的心态，看到问题的积极面。可以说：“虽然现在的情况可能有些困难，但相信你一定能够找到解决问题的方法，未来一定会变得更好。”

提供支持：让他们知道他们并不孤单，有人愿意陪伴他们度过这段困难时期。可以说：“我知道你可能感到孤独和无助，但请相信，你并不孤单，我会一直陪伴在你身边。”

总之，对于焦虑和内耗的情况，安慰的关键是理解和接纳对方的感受，提供实际的建议和支持，鼓励他们保持积极的心态，相信他们能够度过这段困难时期。同时，也要尊重他们的个人空间和隐私，避免过度干涉。