1. 膝关节负重屈伸练习：坐位，小腿绑沙袋，缓慢伸屈膝关节，每天30分钟。

2. 提踵练习：站立，双脚分开，做提踵练习，每天5组，每组20次。

3. 空蹬自行车练习：平卧，模拟骑自行车动作，每次10-15分钟，每天2-3次。