形体与舞蹈课通常旨在提高学生的身体协调性、灵活性、节奏感和舞蹈技巧。这类课程可以是在学校、艺术学校、舞蹈工作室或健身房进行。以下是一些建议的上课步骤：

1. 热身：课程开始前应进行10-15分钟的热身，包括伸展、关节活动、和轻量级运动，以准备学生的身体进行更剧烈的活动。

2. 基本技巧练习：

- 地面工作：包括基本的普拉提动作、瑜伽动作和舞蹈地面技巧，以增强核心肌群和身体稳定性。

- 芭蕾舞基础：如果课程包含芭蕾舞元素，可以练习如脚位、五脚位、蹲功等基本动作。

- 现代舞技巧：练习自由舞步、地面滑动、身体隔离等现代舞特征技巧。

3. 舞蹈组合：教师可以教授一段简单的舞蹈组合，帮助学生理解舞蹈语言和节奏。这可以包括各种舞蹈风格，如街舞、拉丁舞、民族舞等。

4. 节奏练习：通过拍手、脚踢和身体动作来练习节奏感，可以使用音乐帮助学生跟随节奏。

5. 表现力培养：教授学生如何通过面部表情、身体语言和情感表达来增强舞蹈的表现力。

6. 冷却与伸展：课程结束前应进行5-10分钟的冷却伸展，以帮助肌肉放松，减少运动后的肌肉酸痛。

7. 反馈与总结：教师可以提供学生表现的反馈，并总结课程内容，鼓励学生在家练习。

每个学生的起点和目标不同，因此课程内容应根据学生的年龄、经验和技术水平进行调整。教师应确保课程既有挑战性也能让学生感到愉快，鼓励学生积极参与和表达自己。