增肌训练是指通过一系列有针对性的运动，让身体增加肌肉质量和体积，比如举重、深蹲和卧推等重量训练，这些运动可以刺激肌肉细胞增长，激活人体荷尔蒙分泌，提高代谢率，增加肌肉质量。

此外，增肌训练还需要保证足够的蛋白质和热量摄入，以及科学的训练计划。因此，增肌训练需要耐心、恒心和专注，对于那些想要增加肌肉质量的人来说，这些运动是必不可少的。