盆底肌训练神器的重量选择应该根据个人的身体状况和锻炼经验来确定。一般来说，初学者可以选择较轻的重量，例如 1-2 磅，逐渐增加到 3-5 磅。

如果你已经有一定的锻炼经验，可以根据自己的能力逐渐增加重量，但不要过度负荷，以免造成盆底肌损伤。建议在使用盆底肌训练神器前，先咨询医生或专业的运动教练的建议，以确保安全有效地进行训练。