男人要变得壮实，就需要加强自己的体能训练。最快最实用的方法就是每天早晨起床后，空腹跑步3000米，而后进行深蹲100个，俯卧撑200个，仰卧起坐100个，然后休息。下午5点钟，先跑步3000米，而后重复以上的训练内容，这样坚持半个月，身体就会明显壮实了。