在拒绝别人扩列（即扩大社交圈子、添加新朋友）的请求时，你可以采取一些委婉的方式，以尽量减少对方的尴尬和失望。

表达感谢：首先，对对方的邀请表示感谢，让对方感受到你的尊重和感激之情。

说明原因：接下来，你可以委婉地说明自己为什么不想扩列。你可以提到自己的时间有限，无法处理更多的社交关系；或者你更喜欢保持现有的社交圈子，以便更好地维护现有的友谊。你可以说：“我很感激你的邀请，但我现在的社交圈子已经让我感到很舒适和满足，所以我不太想扩大我的社交范围。”

表达遗憾：在拒绝对方的同时，你可以表达一些遗憾之情，让对方感受到你的诚意和善意。你可以说：“我真的很抱歉，不能满足你的邀请。我希望你能够理解我的立场。”

提供替代方案：如果你觉得自己有必要为对方提供一些帮助，你可以提供一些替代方案。例如，你可以推荐一些其他的社交活动或群组，让对方有更多的选择

例如

“非常感谢你的邀请，我感到很荣幸。然而，我现在的社交圈子已经让我感到很满足，所以我暂时不太想扩大我的社交范围。我真的很抱歉不能满足你的期望。如果你有其他的社交活动或群组，我很乐意推荐给你。希望我们能够保持联系，一起分享彼此的生活和兴趣。”

总之，委婉地拒绝别人扩列的关键是表达感激和尊重，说明自己的原因和立场，表达遗憾和善意。