缩肛运动既可以站着也可以坐着做。无论选择哪种姿势，关键是保持正确的动作和持续的时间。

站着做缩肛运动时，可以两腿分开与肩同宽，然后深呼吸一口气，同时做提肛动作。感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部后，保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

坐着做缩肛运动时，需要坐直，双臂放松，然后按照上述步骤进行。

无论选择哪种姿势，都要注意保持正确的动作和持续的时间，以达到锻炼的效果。