对于几点起来锻炼手臂肌肉来说，最好的时间是在早上或晚上。早上起床后，可进行一些简单的拉伸和热身，然后进行手臂肌肉的力量训练。晚上则可以利用业余时间，进行一些更为复杂的手臂锻炼计划，使手臂肌肉得到更全面的发展。而在锻炼手臂肌肉时，建议要注意控制好训练强度和次数，不过度练习或训练时间过长，避免出现手臂酸痛或受伤等情况。