要拳击背阔肌，可以进行训练，其中最简单的方法是使用杠铃或哑铃进行单臂行或双臂行，同时可以使用机器，如高位下拉或肩膀后拉机。

此外，可以使用悬挂行或硬拉，以帮助增加力量和负重练习可以提高背阔肌的负荷能力。

在练习过程中，重要的是注意锁定肩胛骨尽可能靠近中心位置，以确保背部收缩到正确的位置。最后，合理发挥肌肉团结的协作配合，确保肩膀不会受伤。