要缓解焦虑，首先要接受现实，不要想得太远。其次，多关注当下，培养兴趣爱好，放松身心。同时，建立目标和计划，为未来做好充足准备，避免突然的变故导致恐慌。

最重要的是，寻求帮助和支持，与家人朋友或专业人士沟通，共享情感，得到理解和支持，这样才能更好地面对挑战。