1. 一杯牛奶（240毫升）+ 一片全麦面包（50克）+ 一只水煮蛋（50克）+ 一份水果沙拉（100克）= 约500千卡。

2. 一份鸡肉沙拉（150克）+ 一份蔬菜沙拉（100克）+ 一杯果汁（240毫升）= 约500千卡。

3. 一份烤鱼（100克）+ 一份炒青菜（150克）+ 一碗米饭（100克）+ 一杯豆浆（240毫升）= 约500千卡。