Rook需要定期更换钉，具体时间取决于个人的穿戴习惯和活动水平。一般建议每6个月或每跑500英里更换一次钉，以确保鞋底的抓地力和稳定性。如果发现钉头磨损或已经松动，应立即更换，以免影响跑步时的安全和效果。此外，如果经常穿脱或在不同的地形上跑步，建议更频繁更换钉头，以保持鞋底的最佳性能。