60岁增肌需要综合考虑饮食、运动和休息。首先保证足够的蛋白质摄入，每餐20-30g，选择瘦肉、鱼、蛋白粉等高蛋白食品。

其次，选择合适的训练计划，可以采用重量训练、高强度间歇训练等方式，每周训练3-4次，每次60分钟左右。最后，注意休息和恢复，保证充足睡眠和适当的营养补充，以免过度训练导致身体疲劳和损伤。坚持合理健身会有成效，帮助增强肌肉和骨骼密度，并更好地应对老年人的生活需求。